ওজন কমানো শুধু বাহ্যিক সৌন্দর্যের বিষয় নয়, এটি সুস্থ জীবনধারার জন্য অত্যন্ত জরুরি। অতিরিক্ত ওজনের ফলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা জটিল রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ওজন কমাতে হলে প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত ব্যায়াম ও মানসিক স্থিতি।

ওজন কমানোর মূলনীতি হলো—ক্যালরি ঘাটতি। অর্থাৎ শরীর যত ক্যালরি পোড়ায়, তার চেয়ে কম ক্যালরি গ্রহণ করলেই ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস পায়।

খাদ্যাভ্যাসে চাই পরিবর্তন। পরিহার করুন চিনি, প্রক্রিয়াজাত ও চর্বিযুক্ত খাবার। গ্রহণ করুন ফল, শাকসবজি, ডাল, মাছ ও স্বাস্থ্যকর চর্বি। দিনে ৪-৫ বার ছোট ছোট করে খেলে হজম ভালো হয় এবং অতিরিক্ত খাওয়াও কমে।

শারীরিক কার্যকলাপও জরুরি। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট কার্ডিও ও সপ্তাহে ২ দিন শক্তি প্রশিক্ষণ করলে ক্যালরি ঝরে দ্রুত। লিফট নয়, সিঁড়ি ব্যবহার করুন, ঘণ্টায় ঘণ্টায় কিছুক্ষণ হাঁটুন।

ঘুম কম হলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন বেড়ে গিয়ে ওজন বাড়ায়। তাই দিনে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমান। সেইসঙ্গে মানসিক চাপ কমাতে ধ্যান বা শখের কাজে সময় দিন।

স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে ধৈর্য ও ধারাবাহিকতা সবচেয়ে জরুরি। প্রয়োজনে পরামর্শ নিন চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের। সঠিক জীবনযাপন আপনাকে এনে দেবে সুস্থ, আনন্দময় জীবন।